დამატებითი კილოგრამები, რომელსაც მოიმატებთ მთელი ორსულობის განმავლობაში, დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის გამოკვებვასა და თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამ ეტაპზე იკვებებით თვენთვის და თქვენი ნაყოფისთვის, ამიტომ უნდა შეარჩიოთ დაბალანსებული დღის რაციონი.
რამდენი კილოგრამი უნდა მოვიმატოთ ორსულობის განმავლობაში?
რამდენი კილო უნდა მოიმატოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს იწონიდით ორსულობამდე. უნდა გამოითვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ( BMI) ორსულობამდე.
BMI-ის გამოთვლის შემდეგ შეგიძლიათ, იხელმძღვანელოთ შემდეგი ცხრილით:
რა რისკებია ძალიან მცირე და ასევე ბევრი კილოგრამების მატების შემთხვევაში?
წონის კონტროლი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვანია, როგორც ორსულობისას, ასევე ცხოვრების ჩვეულ რიტმში, არაორსულობის დროსაც.
დიდი რაოდენობით კილოგრამების მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს:
- გესტაციური დიაბეტი
- ნაადრევი მშობიარობა (<37 კვირაზე)
- მშობიარობის გართულება
- სისხლდენა მობიარობის დროს
- მშობიარობის შემდეგ ძნელად წონის კლება
- მაღალი არტერიული წნევა ორსულობისას ან მშობიარობის შემდეგ
ჭარბი წონის მატება იწვევს გართულებებს თქვენი ნაყოფისთვისაც:
- წონის დეფიციტი ან პირიქით ჭარბი წონა ბავშვობაში
- სუნთქვასთან დაკავშირებული პრობლემები
- თქვენ ან თქვენს ნაყოფს გვიან ასაკში შესაძლოა, განგივითარდეთ შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2
მინიმალური წონის მატება ორსულობისას ასევე ატარებს შემდეგ რისკებს:
- გესტაციური დიაბეტის განვითარები რისკი
თქვენს ახალშობილს შეიძლება ჰქონდეს:
- წონის დეფიციტი
- ნაადრევი მშობიარობის რისკი (27 კვ. ვადამდე)
- კვებასთან დაკავშირებული პრობლემები
- წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები
- ძნელად უმკლავდებიან ინფექციურ დაავადებებს
ასევე შესაძლებელია უფრო მაღალი რისკის გართულებების არსებობა ნაყოფის მხრივ, როგორიცაა:
- ახლაშობილთა სიყვითლე
- დიაბეტი
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები
როგორ დავაჩქაროთ წონის მატება ორსულობის დროს, თუ ამას საჭიროებს ორსული?
რა გავლენას ახდენს
შესაძლოა, პირველ ტრიმესტრში წონის მატების მაგივრად, პირიქით დაიკლოთ. ეს გამოწვეულია გადაღლით, გულისრევის შეგრძნებითა და ღებინებით. ეს პროცესები სრულდება ორსულობის 16 კვ. ვადისთვის (4 თვის ორსულობა).
წონის კლება არ აყენებს ზიანს თქვენსა და თქვენი ნაყოფის ჯანმრთელობას. თუმცა თუ ზედმეტად ცუდად გრძნობთ თავს და ეს მდგომარეობა აქვეითებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, მიმართეთ თქვენს ექიმს, რომ მოხდეს თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება და მკურნალობის რომელიმე მეთოდის მორგება.
რამდენად სწრაფად უნდა მოხდეს წონის მატება?
რაც შეეხება წონის მატებას, უნდა მოხდეს თანდათანობით. პირველ ტრიმესტრში წონის სწრაფი და დიდი რაოდენობით მატება იწვევს გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკს.
წონის მატება არ იქნება თანაბარი, ანუ ყოველ კვირას ერთი და იმავე რაოდენობის კილოგრამებს არ მოიმატებთ. შესაძლოა, ორსულობის პირველ ნახევარში მეტი კილოგრამები აკრიფოთ, შემდეგ ნაკლები რაოდენობით მოიმატოთ. წონის ძირითადი მატება მესამე ტრიმესტრშია.
სად ნაწილდება მიღებული ზედმეტი კილოგრამები?
პირველ რიგში, წონის მატებასთან ერთად იზრდება თქვენი მუცელი. გარდა ამისა, თუ საერთო ჯამში იმატებთ 13 კგ-ს, კილოგრამები ნაწილდება შემდეგნაირად:
- დაახლოებით 3 კგ. თქვენი ნაყოფია
- 3 კგ-მდე ცილები და ცხიმები
- 2კგ-მდე ნაწილდება სისხლში
- 2კგ-მდე ბიოლოგიურ სითხეებში
- 1კგ-მდე მკერდში
- 1კგ-მდე ამნიონურ სითხეში
- 600 გრ-მდე პლაცენტა
როგორ უნდა მოვიქცეთ, თუ გვჭირდება მეტი წონის მატება?
თუ იმ ქალების რიცხვში შედიხართ, ვინც ვერ იმატებს საკმარისი რაოდენობის წონას ორსულობის განმავლობაში, ამ შემთხვევაში უნდა მიიღოთ დიდი რაოდენობით სასარგებლო ცხიმებისა და ცილების შემცველი საკვები, როგორებიცაა:
- ბანანის კოქტეილი რძით
- ქოქოსის რძის კოქტეილი
- არაქისის კარაქი ხილთან ერთად
- თხილეული
- არაჟანი
- იოგურტი
- მიუსლი
მცირე ულუფებით და საკვების უფრო ხშირი მიღება დაგეხმარებათ წონის მატებაში.
როგორ უნდა მოვიქცეთ თუ ვიმატებთ ძალიან ბევრს და ძალიან სწრაფად?
ეს პრობლემა უფრო გავრცელებულია. შემდეგნაირად უნდა მოიქცეთ:
- დაითვალეთ მიღებული კალორიები
- ივარჯიშეთ ყოველდღე
წვენებს, გაზირებულ სასმელებსა და ტკბილეულს
- ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს
- მზა საკვების მიღებას
- ცომეულის მიღებას
- მარილიან საკვებს
წონის სწრაფმა მატებამ შესაძლოა, გამოიწვიოს შეშუპება. ეს კი შესაბამისად, გამოიწვევს მთელ რიგ სხვა პრობლემას.
გისურვებთ ჯანმრთელობას!
