Baby Bag

​როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა? - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციები

​როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა? - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციები

დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა? - დღეს მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია ამ თემაზე მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას. 

ჯანსაღი საკვები წარმოადგენს აუცილებელ პირობას ორსულის ყოველდღიური რაციონისთვის. ჯანმრთელი და დაბალანსებული საკვები მოგცემთ საშუალებას, რომ თქვენ და თქვენი ნაყოფი იყოთ უზრუნველყოფილი ორსულობის განმავლობაში.

​საკვები, რომლითაც იკვებებით, წარმოადგენს თქვენი ნაყოფის ძირითად საკვებ პროდუქტს, ამიტომ აუცილებელია მიიღოთ ყველა საჭირო პროდუქტი.

​„უნდა იკვებოთ ორის მაგივრად“ - ეს გამონათქვამი ამ სიზუტით და პირდაპირი მნიშვნელობით არ უნდა აღიქვათ. რეალურად თქვენ და ნაყოფს გჭირდებათ მეტი მიკრონუტრიენტი და მაკრონუტრიენტი.

​მიკრონუტრიენტი - ეს არის დიეტური კომპონენტი, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.

​მაკრონუტრიენტები - ეს საკვები ნივთიერებებია, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმს კალორიებითა და ენერგიით. ვსაუბრობთ ნახშირწყლებზე, ცილებსა და ცხიმებზე.

​ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება შესაძლებელია შესაბამისი საკვების მიღებით, როგორებიცაა:

  • ცილები
  • ნახშირწყლები
  • ომეგა -3
  • ვიტამინები და მინერალები

​რა უნდა მივირთვათ და რა რაოდენობით?

​პირველ ტრიმესტრში უნდა იკვებოთ ჩვეულებრივად, მეორე ტრიმესტრში დღიურად 350 კალორიით მეტი, მესამე ტრიმესტრში კი დღიურად უნდა მიიღოთ 450 კალორიით მეტი. მიიღეთ ხილი, ბოსტენული და ცილები როგორებიცაა - ქათამი, თევზი.

​ცილები
- მათ აქვთ გადამწყვეტი მნიშვნელობა ნაყოფის ზრდა-განვითარებაში, უზრუნველყოფენ ნაყოფის ქსოვილებისა და ორგანოების სწორ განვითარებას. დღიურად უნდა მიიღოთ 70-100გრ. ცილა. ცილის შემცველ პროდუქტებს მიეკუთვნება:

  • საქონლის ხორცი
  • ქათამი
  • ორაგული
  • თხილეული
  • არაქისის კარაქი
  • ხაჭო

​კალციუმი
- ხელს უწყობს ნაყოფის ძვლების გამაგრებას.

​ორსულს სჭირდება 1000 მგ. კალცი დღიურად. ორსულობის გარკვეულ ვადებზე დაგჭრდებათ მისი მიღება მედიკამენტის სახით.

​კალციუმის შემცველი პროდუქტებია:

  • რძე
  • იოგურტი
  • ყველი
  • თევზი
  • კრევეტები
  • თინუსი

​ფოლატები
- ცნობილი, როგორც ​ფოლიუმის მჟავა. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ნერვული სისტემის ჩამოყალიბებაში. ორსულობის 12 კვ. ვადამდე ფოლიმუს მჟავა აუცილებლად უნდა მიიღოთ მედიკამენტის სახით. ორსულობის დანარჩენ მანძილზე კი საკვები პროდუქტებით, როგორებიცაა:

  • ღვიძლი
  • თხილეული
  • არაქისი
  • კვერცხი
  • ხილი და ბოსტენული
  • მარცვლეული
  • ლობიო

​რკინა
- მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმისთვის ჟანბადის მიწოდებაში. დღიურად 27 მგ. რკინას უნდა იღებდეთ. მას მიიღებთ ისეთი საკვებიდან, როგორებიცაა:

  • ციტრუსები
  • ბოსტნეული
  • საქონლის ხორცი
  • ლობიო
  • კვერცხი
  • ქათამი

​ზემოთ ჩამოთვლილ საკვებ მინერალებთან ერთად აუცილებელია წყლის ზომიერი რაოდენობით მიღება.
 

​გისურვებთ ჯანმრთელობას!
რამდენი უნდა მოვიმატოთ ორსულობის განმავლობაში? - გენეკოლოგი ორსულობისას წონის მატებისა და...
დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. ამჯერად მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას ორსულ...

შეიძლება დაინტერესდეთ

მეცნიერების მტკიცებით, ორსულობისას წონაში მატების მაჩვენებელი ნაყოფის სქესზეა დამოკიდებული

მეცნიერების მტკიცებით, ორსულობისას წონაში მატების მაჩვენებელი ნაყოფის სქესზეა დამოკიდებული
ადამიანების გარკვეული ნაწილი თვლის, რომ ორსულობის სიმპტომებზე დაკვირვებით ბავშვის სქესის დადგენა შესაძლებელია. როგორც წესი, მსგავსი წარმოდგენები მითოლოგიურ ხასიათს ატარებს და რეალობასთან კავშირი ნაკლებად აქვს. მიუხედავად ამისა, ფაქტებით დასტურდება, რომ ორსული ქალის წონაში მატების მაჩვენებელი ხშირად სქესის დადგენის საშუალებას გვაძლევს. რაც უფრო მეტ კილოგრამს იმატებთ ორსულობისას, მით მეტია ალბათობა იმისა, რომ თქვენ ბიჭის დედა გახდებით. აღნიშნული დასკვნის გამოტანა უახლეს კვლევებზე დაყრდნობით მოხერხდა.

მკვლევარებმა 70 მილიონიამდე მშობიარე ქალბატონი გამოიკვლიეს და დაადგინეს, რომ ორსულები, რომლებიც მამრობითი სქესის ნაყოფს ატარებდნენ, წონაში გაცილებით მეტს იმატებდნენ, ვიდრე გოგონების მომავალი დედები.
იმ ქალბატონების 49 %, რომლებიც ორსულობისას წონაში 10 კილოგრამამდე იმატებდნენ, მამრობითი სქესის ნაყოფს ატარებდა. წონის 20 კილოგრამით ან მეტით მატების შემთხვევაში, იმ მშობიარეთა რიცხვი, რომლებიც ბიჭებს აჩენდნენ 52 პროცენტზე მაღალი იყო. ხოლო წონაში 30 ან მეტი კილოგრამის მატების დროს, ქალბატონების 54 %-ზე მეტი მამრობითი სქესის ნაყოფს ატარებდა.
კვლევის ერთ-ერთი ხელმძღვანელის ექიმ კრისტენ ნავარას თქმით, შესაძლოა, მიღებული შედეგი მამრობითი სქესის ჩანასახის თავისებურებებიდან გამომდინარე აიხსნას. მამრობითი სქესის ემბრიონსა და ნაყოფს სრულფასოვანი განვითარებისთვის კალორიების სახით მდედრობითი სქესის ნაყოფთან შედარებით მეტი ენერგიის მიღება ესაჭიროება.

ქალბატონების ნაწილი მკვლევარების მიერ გამოტანილ დასკვენს ნაკლებად სარწმუნოდ მიიჩნევს, რადგან, მათი თქმით, წონაში ორივე სქესის ნაყოფის ტარებისას ერთნაირად მოიმატეს. კვლევის ორგანიზატორები კი გვარწმუნებენ, რომ სტატისტიკა საპირისპიროზე მეტყველებს.

მომზადებულია ​parents.com

თარგმნა ია ნაროუშვილმა

წაიკითხეთ სრულად