Baby Bag

​როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა? - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციები

​როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა? - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციები

დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა? - დღეს მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია ამ თემაზე მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას. 

ჯანსაღი საკვები წარმოადგენს აუცილებელ პირობას ორსულის ყოველდღიური რაციონისთვის. ჯანმრთელი და დაბალანსებული საკვები მოგცემთ საშუალებას, რომ თქვენ და თქვენი ნაყოფი იყოთ უზრუნველყოფილი ორსულობის განმავლობაში.

​საკვები, რომლითაც იკვებებით, წარმოადგენს თქვენი ნაყოფის ძირითად საკვებ პროდუქტს, ამიტომ აუცილებელია მიიღოთ ყველა საჭირო პროდუქტი.

​„უნდა იკვებოთ ორის მაგივრად“ - ეს გამონათქვამი ამ სიზუტით და პირდაპირი მნიშვნელობით არ უნდა აღიქვათ. რეალურად თქვენ და ნაყოფს გჭირდებათ მეტი მიკრონუტრიენტი და მაკრონუტრიენტი.

​მიკრონუტრიენტი - ეს არის დიეტური კომპონენტი, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.

​მაკრონუტრიენტები - ეს საკვები ნივთიერებებია, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმს კალორიებითა და ენერგიით. ვსაუბრობთ ნახშირწყლებზე, ცილებსა და ცხიმებზე.

​ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება შესაძლებელია შესაბამისი საკვების მიღებით, როგორებიცაა:

  • ცილები
  • ნახშირწყლები
  • ომეგა -3
  • ვიტამინები და მინერალები

​რა უნდა მივირთვათ და რა რაოდენობით?

​პირველ ტრიმესტრში უნდა იკვებოთ ჩვეულებრივად, მეორე ტრიმესტრში დღიურად 350 კალორიით მეტი, მესამე ტრიმესტრში კი დღიურად უნდა მიიღოთ 450 კალორიით მეტი. მიიღეთ ხილი, ბოსტენული და ცილები როგორებიცაა - ქათამი, თევზი.

​ცილები
- მათ აქვთ გადამწყვეტი მნიშვნელობა ნაყოფის ზრდა-განვითარებაში, უზრუნველყოფენ ნაყოფის ქსოვილებისა და ორგანოების სწორ განვითარებას. დღიურად უნდა მიიღოთ 70-100გრ. ცილა. ცილის შემცველ პროდუქტებს მიეკუთვნება:

  • საქონლის ხორცი
  • ქათამი
  • ორაგული
  • თხილეული
  • არაქისის კარაქი
  • ხაჭო

​კალციუმი
- ხელს უწყობს ნაყოფის ძვლების გამაგრებას.

​ორსულს სჭირდება 1000 მგ. კალცი დღიურად. ორსულობის გარკვეულ ვადებზე დაგჭრდებათ მისი მიღება მედიკამენტის სახით.

​კალციუმის შემცველი პროდუქტებია:

  • რძე
  • იოგურტი
  • ყველი
  • თევზი
  • კრევეტები
  • თინუსი

​ფოლატები
- ცნობილი, როგორც ​ფოლიუმის მჟავა. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის ნერვული სისტემის ჩამოყალიბებაში. ორსულობის 12 კვ. ვადამდე ფოლიმუს მჟავა აუცილებლად უნდა მიიღოთ მედიკამენტის სახით. ორსულობის დანარჩენ მანძილზე კი საკვები პროდუქტებით, როგორებიცაა:

  • ღვიძლი
  • თხილეული
  • არაქისი
  • კვერცხი
  • ხილი და ბოსტენული
  • მარცვლეული
  • ლობიო

​რკინა
- მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმისთვის ჟანბადის მიწოდებაში. დღიურად 27 მგ. რკინას უნდა იღებდეთ. მას მიიღებთ ისეთი საკვებიდან, როგორებიცაა:

  • ციტრუსები
  • ბოსტნეული
  • საქონლის ხორცი
  • ლობიო
  • კვერცხი
  • ქათამი

​ზემოთ ჩამოთვლილ საკვებ მინერალებთან ერთად აუცილებელია წყლის ზომიერი რაოდენობით მიღება.
 

​გისურვებთ ჯანმრთელობას!
რამდენი უნდა მოვიმატოთ ორსულობის განმავლობაში? - გენეკოლოგი ორსულობისას წონის მატებისა და...
დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. ამჯერად მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას ორსულ...

შეიძლება დაინტერესდეთ

დაორსულებისთვის საუკეთესო სეზონი ახლოვდება

დაორსულებისთვის საუკეთესო სეზონი ახლოვდება
სამყაროს ყოველდღიურად მილიონობით პატარა ​ევლინება. ახალი სიცოცხლის დაბადება ყველას გვაბედნიერებს და შობის სასწაულის წინაშე გაოცებას ვერ ვმალავთ. სტატისტიკა გვიჩვენებს, რომ გარკვეულ თვეებში შობადობა მნიშვნელოვნად იმატებს. ხშირია შემთხვევა, როდესაც ერთ ოჯახში დაბადების დღის წვეულებები ერთმანეთს ისეთი სისწრაფით მოსდევს, რომ მათ მოსამზადებლად უამრავი ენერგია იხარჯება. აღნიშნული მოვლენა შემთხვევითობას არ უნდა მივაწეროთ. როგორც აღმოჩნდა, წელიწადის სხვდასხვა დროს დაბადების დღეებს განსხვავებული სიხშირით აღნიშნავენ, რასაც თავისი საფუძვლიანი მიზეზი აქვს.

უახლესი კვლევებით დადგინდა, რომ ამერიკის შეერთებულ შტატებში ყველაზე მეტი ბავშვი ივნისიდან ნოემბრამდე იბადება, ხოლო ჩასახვისთვის ყველაზე ხელსაყრელ პერიოდად შემოდგომა და ზამთარი დასახელდა.
შესაძლოა, იფიქროთ, რომ ეს ახალი ხუმრობაა, რომელიც ადამიანებს შემოდგომისა და ზამთრის ცივ დღეებში დროის საინტერესოდ და სასიამოვნოდ გატარებისკენ მოუწოდებს. თუმცა, ალბათ, ყველას შეგიმჩნევიათ, რომ დედამიწაზე სიცოცხლის ციკლს სეზონურობა ახასიათებს. როგორც აღმოჩნდა, ამ მხრივ არც ადამიანის სიცოცხლეა გამონაკლისი.
შობადობის სეზონური მაჩვენებელი მსოფლიოს სხვადასხვა კუთხეში განსხვავებულია და ამა თუ იმ ქვეყნის ეკვატორიდან დაშორების მიხედვით იცვლება. ამ მხრივ მნიშვნელოვანია ადგილობრივი ჰავა, ტემპერატურის ცვლილებები და დღის ხანგრძლივობაც. მონაცემები განსხვავებულია ქალაქში და სოფლად მცხოვრები ადამიანებისთვისაც, რაც კულტურული და ეკონომიკური ფაქტორების გავლენას უნდა მივაწეროთ.
სამწუხაროდ, ყოველწლიურად შობადობის სეზონური მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად ეცემა, რაც ადამიანის ბუნებასთან დაშორებით და მასთან დაკარგული კავშირის გავლენით აიხსნება. თანამედროვე ადამიანს, კარიერული თუ სხვა სოციალური ფაქტორებისთვის ანგარიშის გაწევის გამო, ყველაფრის დაგეგმვა უხდება, რის გამოც შობადობის მაჩვენებლის ზრდა ან კლება მხოლოდ სეზონურ ცვლილებებს აღარ ემყარება. თუმცა იმ ადამიანებს, რომლებსაც ბავშვის გაჩენის სურვილი აქვთ, დასაიმედებლად ვეტყვით, რომ ჩასახვისთვის საუკეთესო სეზონი უკვე მოახლოვდა. თუ შემოდგომის მიწურულს თქვენი ახლობლებისა და ნათესავების დაბადების დღეების სიუხვემ თავბრუ დაგახვიათ, ამ მოვლენას სიხარულით უნდა შეხვდეთ, რადგან შობადობის სეზონური აფეთქება ევოლუციის დადებით დინამიკაზე მიგვანიშნებს.

​ავტორი: ია ნაროუშვილი

წაიკითხეთ სრულად