Baby Bag

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს?

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს?

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს? - ამ თემაზე „დილა მშვიდობისა საქართველოს“ პირდაპირ ეთერში დერმატო-ვენეროლოგმა ზაზა თელიამ ისაუბრა.

თუ გძინავს 8 საათზე მეტი - ახერხებ ოპტიმალურ აღდგენას, გეხმარება ოპტიმალური გადაწყვეტილების მიღებაში, ოპტიმალურ ხასიათზე ხარ და ოპტიმალური ენერგია გაქვს.

თუ გძინავს 8 საათზე ნაკლები - გაქვს არაჯანსაღი საკვების მიღების დიდი მოთხოვნილება. სპორტსმენების შემთხვევაში, ტრავმების რისკი 1.7-ჯერ არის გაზრდილი, გაციებისა და ვირუსული ინფექციების შეხვედრის ალბათობა 28%-ით არის გაზრდილი, მომატებული სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) დონე, შემცირებული კუნთის ენერგიის მარაგი.

თუმცა, აღსანიშნია, რომ შეიძლება ადამიანს 8 საათზე მეტი ეძინოს, მაგრამ დარღვეული ჰქონდეს რეჟიმი. საუკეთესო ვარიანტია, როდესაც ადამიანი იღვიძებს 7-8 საათზე და იძინებს 10-11 საათზე. რუტინა უნდა იყოს მოწესრიგებული.''

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას?

  • თავიდან ავირიდოთ გაჯეტებისა და ტელევიზორის ყურება დაწოლის შემდეგ;
  • ჩამოვაყალიბოთ გაღვიძება-დაძინების რუტინა, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურად ერთნაირი;
  • თავიდან ავირიდოთ ჩათვლემა შუადღის 3 საათის შემდეგ, ვინაიდან ღამე ჩაძინებას ხელს შეუშლის(ეხება მოზრდილ ადამიანებს);
  • ჩათვლემა 30 წუთზე მეტ ხანს არ უნდა გაგრძელდეს;
  • არ მივიღოთ მძიმე საკვები და კოფეინის შემცველი საკვები საღამოს 6 საათის შემდეგ“ - აღნიშნა ზაზა თელიამ. 


წყარო: ​,,დილა მშვიდობისა საქართველო''

შეიძლება დაინტერესდეთ

,,დაიხედეთ ფრჩხილებზე და ნახეთ, გაქვთ თუ არა თეთრი ლაქები'' - რა შეიძლება იყოს მისი გამომწვევი?

,,დაიხედეთ ფრჩხილებზე და ნახეთ, გაქვთ თუ არა თეთრი ლაქები'' - რა შეიძლება იყოს მისი გამომწვევი?

თუ სხეულს აკლია რომელიმე ვიტამინი ან მეტალი, შეიძლება ფრჩხილებზე გაჩნდეს თეთრი ლაქები. შეიძლება, მისი გამომწვევი მიზეზი ტრავმაც იყოს. მსუბუქი მირტყმაც კი შეიძლება გახდეს თეთრი ლაქების გამომწვევი და სწორედ ეს არის მისი გაჩენის ხშირი მიზეზი. 

ასევე თეთრ ლაქებს იწვევს:

  • პუნქტატური ლეიკონიქია;
  • თუთიის დეფიციტი;
  • რკინის დეფიციტი;
  • ცილების დეფიციტი;
  • ვიტამინების დეფიციტი;
  • გულის დაავადებები;
  • ფსიქოგენური სტრესი;
  • პნევმონია;
  • ალფა-კერატინი (წარმოუქმნელობა)

კიდევ რა შემთხვევაშია ფრჩხილზე თეთრი ლაქები და რას ნიშნავს, როცა შავი ლაქები ჩნდება? - ნახეთ ვიდეო 

წყარო: Usmle

წაიკითხეთ სრულად