Baby Bag

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს?

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს?

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს? - ამ თემაზე „დილა მშვიდობისა საქართველოს“ პირდაპირ ეთერში დერმატო-ვენეროლოგმა ზაზა თელიამ ისაუბრა.

თუ გძინავს 8 საათზე მეტი - ახერხებ ოპტიმალურ აღდგენას, გეხმარება ოპტიმალური გადაწყვეტილების მიღებაში, ოპტიმალურ ხასიათზე ხარ და ოპტიმალური ენერგია გაქვს.

თუ გძინავს 8 საათზე ნაკლები - გაქვს არაჯანსაღი საკვების მიღების დიდი მოთხოვნილება. სპორტსმენების შემთხვევაში, ტრავმების რისკი 1.7-ჯერ არის გაზრდილი, გაციებისა და ვირუსული ინფექციების შეხვედრის ალბათობა 28%-ით არის გაზრდილი, მომატებული სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) დონე, შემცირებული კუნთის ენერგიის მარაგი.

თუმცა, აღსანიშნია, რომ შეიძლება ადამიანს 8 საათზე მეტი ეძინოს, მაგრამ დარღვეული ჰქონდეს რეჟიმი. საუკეთესო ვარიანტია, როდესაც ადამიანი იღვიძებს 7-8 საათზე და იძინებს 10-11 საათზე. რუტინა უნდა იყოს მოწესრიგებული.''

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას?

  • თავიდან ავირიდოთ გაჯეტებისა და ტელევიზორის ყურება დაწოლის შემდეგ;
  • ჩამოვაყალიბოთ გაღვიძება-დაძინების რუტინა, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურად ერთნაირი;
  • თავიდან ავირიდოთ ჩათვლემა შუადღის 3 საათის შემდეგ, ვინაიდან ღამე ჩაძინებას ხელს შეუშლის(ეხება მოზრდილ ადამიანებს);
  • ჩათვლემა 30 წუთზე მეტ ხანს არ უნდა გაგრძელდეს;
  • არ მივიღოთ მძიმე საკვები და კოფეინის შემცველი საკვები საღამოს 6 საათის შემდეგ“ - აღნიშნა ზაზა თელიამ. 


წყარო: ​,,დილა მშვიდობისა საქართველო''

შეიძლება დაინტერესდეთ

​საქართველოში კორონავირუსით ყოველი მეათე ინფიცირებული ბავშვია

​საქართველოში კორონავირუსით ყოველი მეათე ინფიცირებული ბავშვია

საქართველოში კორონავირუსით ყოველი მეათე ინფიცირებული ბავშვია, - ამის შესახებ იაშვილის კლინიკის დირექტორმა ივანე ჩხაიძემ განაცხადა. მისი თქმით, ეს სხვა ქვეყნებთან შედარებით, მაღალი მაჩვენებელია და სიფრთხილეა საჭირო.

ივანე ჩხაიძის განცხადებით, მიმართვიანობის მატების მიუხედავად, კვლავ შენარჩუნებულია შეფასება, რომ კორონავირუსი ბავშვებისთვის ნაკლებად საშიშია და მათი ჰოსპიტალიზაციის მაჩვენებელი, ზრდასრულებთან შედარებით, დაბალია.

„ციციშვილის კლინიკის მონაცემებით, ბოლო კვირებში ნაკადმა მოიმატა. ამასთან, დაავადების მიმდინარეობის სიმძიმე მეტადაა გამოხატული, ვიდრე ნოემბერ-დეკემბერში იყო. ინფიცირებისას მეტი ორგანოა ჩართული და ფილტვის დაზიანებებიც უფრო რთულია, თუმცა ინფიცირებული ბავშვების მართვა, საბედნიეროდ, კარგად მიმდინარეობს,“ - განაცხადა ჩხაიძემ.

მედიკოსის ინფორმაციით, ნიღბის ტარება მხოლოდ მოზრდილებისთვისა არაა აუცილებელი და არსებული რეკომენდაციით, 12 წელს გადაცილებულმა ყველა ადამიანმა პირბადე უნდა ატაროს. ეპიდსიტუაციიდან გამომდინადე კი, სიფრთხილის ამ ზომის გამოყენება 6 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვისაც საჭიროა.

ივანე ჩხაიძის თქმით, საქართველოში ეპიდემიოლოგიური ვითარება უკვე არის იმდენად რთული, რომ ნიღაბი 6 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებმაც ატარონ. ამიტომ მედიკოსი მიმართავს მშობლებსა და ბავშვების ყველა ახლობელს, შენობაში ყოფნისას ან გარეთ გასვლის შემთხვევაში დასახელებული ასაკის ბავშვებს ნიღაბი გაუკეთონ.

პედიატრის თქმით, საქართველოში ახლა ბრიტანული შტამი დომინირებს, რომლისთვისაც ახალგაზრდა პირებისა და ბავშვების ინფიცირების მაღალი მაჩვენებელია დამახასიათებელი, თუმცა დაავადების უფრო მძიმე მიმდინარეობა არ ახასიათებს.

წყარო: ​jandacva.ge

წაიკითხეთ სრულად