Baby Bag

30 ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც სიმსივნის განვითარების რისკს ზრდის

30 ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც სიმსივნის განვითარების რისკს ზრდის
ყველამ ვიცით, რომ გარკვეული მავნე ჩვევები და აქტივობები სიმსივნის განვითარების რისკს ზრდის. მოწევა, ალკოჰოლის რეგულარული მიღება და კვების მოუწესრიგებელი რეჟიმი ჩვენს ჯანმრთელობაზე უკიდურესად უარყოფითად აისახება. ჩვენს სტატიაში იმ ყოველდღიურ აქტივობებზე გესაუბრებით, რომლებიც სიმსივნის განვითარების ხელშემწყობ ფაქტორებად გვევლინებიან. თანამედროვე სამყაროში გულის დაავადებების შემდეგ სიმსივნე სიკვდილიანობის ერთ-ერთი მთავარი გამომწვევი მიზეზია.

საბედნიეროდ, მავნე ჩვევებსა და აქტივობებზე უარის თქმით სიმსივნის პრევენცია სავსებით შესაძლებელია. ყურადღებით გაეცანით სტატიას და ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ეცადეთ ქვემოთ ჩამოთვლილ აქტივობებს მაქსიმალურად ერიდოთ.
1. მზეზე გარუჯვა
ზაფხულში მზის გულზე წოლა და მშვენიერი რუჯის მიღება ქალბატონების ერთ-ერთ საყვარელ აქტივობას წარმოადგენს. მართალია, გარეგნობაზე ზრუნვაში ცუდი არაფერია, მაგრამ მზის სხივების ხანგრძლივი ზემოქმედება კანის კიბოს გამომწევევ ერთ-ერთ მთავარ მიზეზად გვევლინება. მზის ულტრაიისფერი გამოსხივება კანის ფერის ცვლილებას, სიმსივნური უჯრედების წარმოქმნასა და კანის უჯრედების დაზიანებას უწყობს ხელს. საფრთხის თავიდან აცილების მიზნით დილის 10 საათიდან შუადღის 2 საათამდე, როდესაც ულტრაიისფერი გამოსხივება პიკს აღწევს, მზის გულზე წოლას უნდა ერიდოთ. გარუჯვისას მზის დამცავი კრემი უნდა გამოიყენოთ (SPF 30-ზე მეტი). თუ შუადღის საათებში მზეზე გიწევთ გასვლა შესაბამისი ტანისამოსი უნდა ატაროთ, რათა კანი დასხივებისგან დაიცვათ.
2. სოლარიუმში გარუჯვა
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მზის ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან განსხვავებით, სოლარიუმი კანის უჯრედებისთვის ნაკლებად სახიფათოა, რაც სიცრუეა. პირიქით, სპეციალური გასარუჯი მოწყობილობები ხშირად მზის ულტრაიისფერ სხივებზე მეტად საზიანოა. გარუჯვის ერთი პროცედურა მელანომის განვითარების რისკს 20%-ით ზრდის. ამერიკის დერმატოლოგთა ასოციაციის ანგარიშით, ყოველწლიურად კანის სიმსივნის 400000-მდე შემთხვევა სწორედ სოლარიუმში გარუჯვით არის გამოწვეული. რა უნდა მოიმოქმედოთ იმისთვის, რომ მელანომის, სკვამოზური უჯრედის სიმსივნისა და კარცინომის თავიდან არიდება შეძლოთ?! პასუხი ცხადი და მარტივია: არ გაირუჯოთ სოლარიუმში! თუ გარუჯული კანი მოგწონთ, რუჯის ეფექტის მისაღებად სპეციალური ლოსიონი ან კრემი გამოიყენეთ. ისინი სიმსივნის გავნითარების საფრთხის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებიან.
3. ხშირი ფრენა
ადამიანები, რომლებიც ბევრს დაფრინავენ, პილოტებად მუშაობენ ან ბიზნეს საქმიანობის გამო საჰაერო გზებით ხშირად გადაადგილდებიან, სიმსივნის განვითარების რისკ-ჯგუფს მიეკუთვნებიან. ქალბატონებს, რომლებიც ხშირად დაფრინავენ, მკერდის კიბოს განვითარების 50%-ით მაღალი რისკი აქვთ იმ ქალბატონებთან შედარებით, რომლებიც გადაადგილებისთვის სხვა სატრანსპორტო საშუალებებს იყენებენ. ხშირი ფრენა კანის სიმსივნის განვითარებასაც უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ის ღვიძლის, მსხვილი ნაწლავის, კუჭის, ყელისა და ფარისებრი ჯირკვლის კიბოს განვითარების რისკებსაც ზრდის. თუ თქვენ იშვიათად დაფრინავთ, იონიზირებადი გამოსხივების მინიმალური მაჩვენებლის გამო სიმსივნის განვითარების საფრთხე ნაკლებად გემუქრებათ.
4. მოწევა
სიგარეტი 4800-მდე ტოქსიკურ ნივთიერებას შეიცავს. მოწევისას თქვენ თითოეულ მათგანს ისუნთქავთ. მოწევა ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 10 წლით ამცირებს. ის გულის დაავადებების განვითარებას და ფილტვის დაზიანებას უწყობს ხელს. თუ თქვენ მოწევას თავს 40 წლამდე დაანებებთ, თქვენს ჯანმრთელობას უზარმაზარ სარგებელს მოუტანთ, რადგან გულის დაავადებებისა და სიმსივნის განვითარების რისკებს 90%-ით შეამცირებთ. მოწევისთვის თავის დანებებიდან 3 თვეში იგრძნობთ, რომ თქვენი ფილტვები უკეთ ფუნქციონირებს, ხოლო 5 წელიწადში ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, რაც საყლაპავი მილის, ფილტვის, კუჭის და ყელის კიბოს განვითარების რისკებს შეამცირებს.
5. ალკოჰოლის რეგულარული მიღება
ალკოჰოლი თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. რა თქმა უნდა, თუ მას ნორმალური დოზით მიიღებთ. დღის განმავლობაში 1 ჭიქა ღვინის დალევა თქვენს ორგანიზმს არ აზიანებს, თუმცა ალკოჰოლის რეგულარული მიღება სიმსივნის განვითარების რისკებს აორმაგებს. თუ თქვენ სასმელს ყოველდღიურად ეტანებით, ღვიძლის, საყლაპავისა და მკერდის კიბოს განვითარების მაღალი რისკის ქვეშ ხართ. თუ ალკოჰოლზე უარის თქმას შეძლებთ, წონაში სწრაფად დაიკლებთ, სისხლში ქოლესტერინის დონეს დაარეგულირებთ და სიმსივნის განვითარების რისკებსაც შეამცირებთ.
6. პასიური მწეველობა
შესაძლოა, თავად მწეველი არ ხართ, მაგრამ პასიური მწეველი სიმსივნის განვითარების ისეთივე მაღალი რისკის ქვეშაა, როგორც მწეველი. მართალია, საჯარო თავშეყრის ადგილებში მოწევა იკრძალება, მაგრამ მეგობრებთან შეხვედრისას ან სახლში ყოფნისას პასიური მწეველები სიგარეტის ბოლისგან თავის დაცვას ნაკლებად ახერხებენ. ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი წესის მიმდევრები არიან და არ ეწევიან, ისეთ ადგილებზე მისვლას უნდა მოერიდონ, სადაც მოწევა ნებადართულია. ოჯახის წევრებს კი, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან, სათანადო ინფორმაცია მიაწოდონ სიგარეტის ბოლის მავნე ზემოქმედების შესახებ.
7. ჭარბწონიანობა
ადამიანების უმეტესობა სიმსივნეს და ჭარბ წონას ერთმანეთთან საერთოდ არ აკავშირებს, თუმცა ყველამ იცის, რომ წონის უკონტროლო მატება დიაბეტისა და გულის დაავადებების განვითარების რისკებს მნიშვნელოვნად ზრდის. სიმსივნით დაავადებულ ადამიანთა 8% ჭარბწონიანია, რაც იმის მანიშნებელია, რომ მძიმე წონა სიმსივნის განვითარების რისკებს ზრდის. წონის კონტროლი და ჯანსაღი კვება აღნიშნულ საფრთხეს აგარიდებთ და თქვენი ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობასაც გამოასწორებს. ჭარბი წონა ღვიძლის, პანკრეასის, თირკმლისა და მკერდის კიბოს განვითარებას უწყობს ხელს. ის ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიურ რეაქციებს ცვლის, ჰორმონალურ დისბალანსს ასტიმულირებს და ანთებითი კერების გაჩენას უზრუნველყოფს.
8. სალონში ფრჩხილების გაკეთება
​ფრჩხილებზე ზრუნვა ქალბატონების ერთ-ერთი მთავარი ჰობია. თუმცა ფრჩხილის ლაქების დიდი ნაწილი სიმსივნის გამომწვევ ნაერთებს შეიცავს. ტრიფენილ ფოსფატი, ტოლუოლი და დიბუთილ ფტალატი ის ქიმიური ნაერთებია, რომლებიც სიმსივნის განვითარებას უწყობს ხელს. სალონში მომუშავე ადამიანები, რომლებიც მანიკიურს აკეთებენ, სიმსივნის განვითარების მაღალი რისკის წინაშე არიან. მათ ხშირად უსვამენ მრავლობითი მიელომას დიაგნოზს. თუ სალონში მუშაობის დაწყებას გეგმავთ, მუშაობის პროცესში აუცილებლად გამოიყენეთ ხელთათმანები და თავსაბურავები. აუცილებელია, რომ სილამაზის სალონში ვინტილაცია სათანადოდ მოწესრიგებული იყოს.
9. ონკანის წყლის დალევა
ონკანის გაუფილტრავი წყალი ჯანმრთელობისთვის საკმაოდ საზიანოა. ონკანის წყლის დიდი ნაწილი იფილტრება, თუმცა არა იმდენად, რომ მისი მიღება სრულიად უსაფრთხო იყოს. გაუფილტრავ წყალში ნიტრატები, დარიშხანი და დიდი რაოდენობით ქრომი შედის. უმჯობესია, თუ წყლის გასაფილტრ მოწყობილობას თავად შეიძენთ, რათა დარწმუნებული იყოთ, რომ სუფთა და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო წყალს მიირთმევთ.
10. უძრავი ცხოვრების წესი
მოზრდილი ადამიანების უმეტესობა დღის უმეტეს ნაწილს სამსახურში კომპიუტერის მაგიდასთან მჯდომარე ატარებს, რაც ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საზიანოა. კვირის განმავლობაში 150 წუთი ადამიანმა საშუალო ფიზიკურ დატვირთვას უნდა დაუთმოს. თუ პასიური ცხოვრების სტილი გაქვთ, თქვენ ენდომეტრიუმის, მსხვილი ნაწლავის, მკერდის, ღვიძლისა და თირკმლის სიმსივნის განვითარების საფრთხე გემუქრებათ. თუ ფიზიკურად რეგულარულად დაიტვირთებით, თქვენს ორგანიზმს ანთებითი პროცესების განვითარებისგან დაიცავთ, გარდა ამისა იმუნური სისტემის გაძლიერებასაც შეძლებთ, რაც სიმსივნის პრევენციის საუკეთესო გზაა.
11. ღამის ცვლაში მუშაობა
რამდენიმე კვლევამ დაადასტურა, რომ ძილის უკმარისობა სიმსივნის განვითარებას უწყობს ხელს. ადამიანები, რომლებსაც ცირკადული რიტმი დარღვეული აქვთ, პროსტატისა და მკერდის კიბოს განვითარების რიკს ჯგუფს მიეკუთვნებიან. ადამიანებს, რომლებიც ღამის ცვლაში მუშაობენ, ხშირად უძილობა ტანჯავთ. ეცადეთ, ღამის ცვლაში მუშაობას მაქსიმალურად ერიდოთ. თუ მატერიალური მდგომარეობა ამის საშუალებას არ გაძლევთ, დღის განმავლობაში აუცილებლად გამოიძინეთ.
12. რადონის რადიაციული გამოსხივება
რადონი რადიოაქტიური აირია, რომელიც ჰაერში, ნიადაგსა და წყალში გვხვდება. მისი გამოსხივების მაღალი ხარისხი სიმსივნის განვითარების სერიოზულ რისკებს ქმნის. სამშენებლო მასალების დიდი ნაწილი რადონს გამოყოფს. ეცადეთ, თქვენი სახლი რადონის გამოსხივებისგან მაქსიმალურად დაიცვათ. შეგიძლიათ, სპეციალისტი გამოიძახოთ, რომელიც თქვენს საცხოვრებელ ადგილს სათანადოდ შეამოწმებს და სასარგებლო რჩევებსაც მოგცემთ.
13. ტანსაცმლის ქიმწმენდა
განსაკუთრებულ ღონისძიებებზე წასვლისას ადამიანებს სურთ საუკეთესოდ გამოიყურებოდნენ. ამ მიზნით ისინი ტანსაცმლის ქიმწმენდას ხშირად მიმართავენ, რათა იდეალურად სუფთა ტანისამოსი ეცვათ. ქიმწმენდისას გამოყენებული ქიმიური ნაერთები შარდის ბუშტის, საყლაპავისა და თირკმლის სიმსივნის განვითარებას უწყობს ხელს. ეცადეთ ქიმწმენდას ძალიან იშვიათად მიმართოთ და ტანსაცმელი სარეცხ მანქანაში გარეცხოთ.
14. სექსუალური გზით გადამდები პაპილომა ვირუსები
სექსუალური კონტაქტით გადამდები პაპილომა ვირუსი უსიმპტომო მიმდინარეობით ხასიათდება. ამასთან ის სერიოზულ კანცეროგენადაც გვევლინება. ყოველწლიურად 31 000-ზე მეტ მამაკაცსა და ქალბატონს პაპილომა ვირუსებით გამოწვეული სიმსივნის დიაგნოზს უსვამენ. პრევენციის მიზნით, შეგიძლიათ პაპილომა ვირუსის საწინააღმდეგო გარდასილის ვაქცინა გაიკეთოთ. თუ სექსუალურად აქტიური ცხოვრებით ცხოვრობთ, ორგანიზმი ხშირად გადაიმოწმეთ, რათა პაპილომა ვირუსის განვითარება არ გამოგეპაროთ.
15. გადამუშავებული ხორცპროდუქტებით კვება
ბეკონი, ჰოთდოგები და სხვა გადამუშავებული ხორცპროდუქტები ყველას უყვარს. კვლევებით დასტურდება, რომ გადამუშავებული ხორცპროდუქტებით კვება კუჭისა და კოლორექტალური სიმსივნის განვითარების რისკს ზრდის. ეცადეთ, საკვებად ისეთი ხორცპროდუქტები გამოიყენოთ, რომლებიც ნიტრატებს არ შეიცავს. მსგავსი პროდუქტით მხოლოდ სპეციალურ შემთხვევებში იკვებეთ. უმჯობესია, თუ გადამუშავებულ ხორცპროდუქტებზე სამუდამოდ იტყვით უარს.
16. ცხელი სასმელების მიღება
ზამთრის ცივ დღეებში ადამიანები ცხელ ჩაისა და ყავას ძალიან ხშირად მიირთმევენ. ზედმეტად ცხელი სასმელების მირთმევა საყლაპავის კიბოს გაჩენის რისკს ზრდის. ეცადეთ, სასმელი ყოველთვის თბილი ან გრილი სახით მიიღოთ, რათა ჯანმრთელობის რისკები თავიდან აირიდოთ.
17. კონტეინერში შენახული მზა საკვების გათბობა
კონტეინერში შენახული მზა საკვების გათბობა ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს აყენებს. ის ლეიკემიის, ლიმფომის, პანკრეასისა და საყლაპავის სიმსივნის განვითარებას უწყობს ხელს. კონტეინერების შემადგენლობაში შემავალი ქიმიური ნაერთები სერიოზულ კანცეროგენებს შეიცავს, რის გამოც მათი გამოყენებისგან თავშეკავება გმართებთ. უმჯობესია, თუ საკვებს ემალის ჭურჭელში შეინახავთ.
18. წითელი ხორცის რეგულარულად მირთმევა
წითელი ხორცი საზიანო ნიტრატებსა და ნიტრიტებს შეიცავს, რის გამოც მისი რეგულარულად მიღება რეკომენდებული არ არის. ხორცის გრილზე მომზადება ისეთი ნაერთების წარმოქმნას უწყობს ხელს, რომლებიც ჯანმრთელობას ზიანს აყენებს. აღნიშნული მუტაგენური ნაერთები თქვენს დნმ-ს მნიშვნელოვნად ცვლის, რაც სიმსივნის წარმოქმნას უწყობს ხელს. კოლორექტალური სიმსივნის თავიდან ასაცილებლად წითელი ხორცი შეზღუდული რაოდენობით უნდა მიირთვათ.
19. დაუცველი სექსი
სექსი იმუნური სისტემის გაჯანსაღებას და სტრესისგან გათავისუფლებას უწყობს ხელს. დაუცველი სექსი პაპილომა ვირუსისა და ქლამიდიოზის გადადების რისკებს ზრდის. ორივე ვირუსული ინფექცია სიმსივნის განვითარების ხელშემწყობად გვევლინება. თუ პარტნიორის ჯანმრთელობაში დარწმუნებული არ ხართ, სექსის დროს თავი აუცილებლად უნდა დაიცვათ, რათა სიმსივნის განვითარების რისკების თავიდან აცილება შეძლოთ.
20. მებაღეობა
თუ მებაღეობა გიტაცებთ, სარეველების მიმართ კარგი დამოკიდებულება ვერ გექნებათ. სარეველების გასანადგურებელი საშუალებები გლიფოსატს შეიცავს. აღნიშნული ქიმიური ნაერთი სერიოზულ კანცეროგენად ითვლება. ეცადეთ სარეველებთან ბრძოლის შედარებით უსაფრთხო მეთოდები გამოიყენოთ. უპირატესობა ბუნებრივ საშუალებებს და ფიზიკური ძალის გამოყენებას უნდა მიანიჭოთ.
21. ტრანს-ცხიმების მიღება
ტრანს-ცხიმების მიღება სიმსივნის განვითარების რისკებს ორჯერ ზრდის. თუ თქვენ მსგავსი პროდუქტებით ხშირად იკვებებით, მკერდის, მსხვილი ნაწლავისა და პროსტატის კიბოს განვითარების საფრთხე გემუქრებათ. ქალბატონებს, რომლებიც ტრანს-ცხიმებს რეგულარულად იღებენ, მკერდის კიბოს განვითარების რისკი ორჯერ მაღალი აქვთ იმ ქალბატონებთან შედარებით, რომლებიც ჯანსაღად იკვებებიან. მოერიდეთ გაყინული პიცის, პოპკორნის, სწრაფი კვების საკვებისა და მარგარინის მიღებას. დეტალურად გაეცანით საკვები პროდუქტების იარლიყს, რათა ტრანს-ცხიმების მიღებისგან თავი მაქსიმალურად დაიზღვიოთ.
22. ჰაერის დაბინძურება
ჰაერის დაბინძურება რომ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, ეს ყველამ კარგად ვიცით. ის ერთ-ერთი მთავარი კანცეროგენია და ფილტვისა და შარდის ბუშტის კიბოს გამომწვევად გვევლინება. ბუნებრივია, თავდაცვის მიზნით სუნთქვას ვერ შევწყვეტთ, რის გამოც გარემოზე მეტი ზრუნვის გამოჩენა გვმართებს. აუცილებელია გარემოს დაცვითი რეგულაციების გამკაცრებისთვის ბრძოლა და თითოეული ინდივიდის მაღალი პასუხისმგებლობა იმ ბუნებრივი გარემოსადმი, რომელშიც ის ცხოვრობს, რათა ჰაერის დაბინძურების სავალალო შედეგების თავიდან აცილება შევძლოთ.
23. მემკვიდრეობითი რისკები
მშობლების შეცვლა არავის შეუძლია (ალბათ, ამის სურვილიც ნაკლებად აქვს ვინმეს). გარკვეული ტიპის სიმსივნეებს მემკვიდრეობითი ხასიათი აქვს. მემკვიდრეობით სიმსივნეებს შორის ყველაზე ხშირი მკერდის, პანკრეასის, საშვილოსნოსა და პროსტატის სიმსივნეებია. სახიფათო გენური მუტაციების თავიდან ასაცილებლად, პრევენციის სათანადო ზომები უნდა მიიღოთ. კარგად შეისწავლეთ თქვენი ოჯახის ისტორია. თუ მემკვიდრეობითი სიმსივნის განვითარების რისკი მაღალია, რეგულარულად გადაიმოწმეთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
24. სამშენებლო მასალებში აზბესტის გამოყენება
აზბესტი საშიში კანცეროგენული მინერალია, რომელიც ძველ შენობა-ნაგებობეში მცხოვრებ ადამიანებს სერიოზულ საფრთხეს უქმნის. აღნიშნული ნივთიერებით ორგანიზმის დაბინძურება მეზოთელიური უჯრედების სიმსივნეს იწვევს, რომელიც შეუქცევადია. მას აგრესიული განვითარება ახასიათებს და არ იკურნება. თუ ძველ სახლში ცხოვრობთ, სამშენებლო მასალებში აზბესტის შემცველობა გადააკონტროლეთ, რათა სავალალო შედეგისგან თავის დაზღვევა შეძლოთ.
25. ფერმენტირებული პროდუქტებით კვება
ფერმენტირებული საკვები ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა, თუმცა მისი გარკვეული სახეობები ნაზოფარინგეალური კარცინომის განვითარებას უწყობს ხელს. გადამუშავებული ხორცპროდუქტების მსგავსად, ფერმენტირებული პროდუქტების ნაწილი დიდი რაოდენობით ნიტრიტებსა და ნიტრატებს შეიცავს, რაც ორგანიზმს დიდ ზიანს აყენებს. რა თქმა უნდა, ფერმენტირებული საკვების რაციონიდან სრულად ამოღება რეკომენდებული არ არის, რადგან პრობიოტიკები ნაწლავური ფლორის გაჯანსაღებას უწყობს ხელს. მთავარია, კვებისას ზომიერება დაიცვათ და ფერმენტირებულ პროდუქტებში შემავალ ინგრედიენტებზე სათანადო ინფორმაციაც გქონდეთ, რათა ჯანმრთელობისთვის საზიანო საკვების მიღებისგან თავის დაცვა შეძლოთ. მჟავე კომბოსტოს, დამწნილებული პროდუქტების და კიმჩის ზომიერად მირთმევა სავსებით უსაფრთხოა და თქვენს ორგანიზმს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
26. საღეჭი თამბაქო
ადამიანების დიდი ნაწილი თვლის, რომ სიგარეტის მოწევის უსაფრთხო ალტერნატივას საღეჭი თამბაქოს გამოყენება წარმოადგენს, რაც დიდი შეცდომაა. აღნიშნული ტიპის თამბაქო 28 ქიმიურ ნაერთს შეიცავს, რომელთაგან თითოეული კანცეროგენული მახასიათებლებით გამოირჩევა. გარდა ამისა, მსგავსი ტიპის თამბაქოს გამოყენება ინსულტისა და ინფარქტის განვითარების რისკებს ზრდის.
27. დიაბეტი
დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს სიმსივნის განვითარების მაღალი რისკი აქვთ. აღნიშნული საფრთხე განსაკუთრებით მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს ემუქრებათ. სათანადო დიეტის დაცვა და სისხლში შაქრის შემცველობის მუდმივი კონტროლი სიმსივნის განვითარების რისკებს მნიშვნელოვნად ამცირებს. სისხლში მუდმივად მაღალი შაქრის დონე გენურ მუტაციებს იწვევს, რომლებიც ადამიანის ჯანმრთელობაზე დამანგრევლად მოქმედებს.
28. რადიაციული გამოსხივება
რადიაციული გამოსხივება ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს აყენებს. მისგან თავდაცვა კი საკმაოდ რთულია. გამოსხივება, შესაძლოა, თქვენი კომპიუტერის, ტელეფონის ან მანქანის გამოყენებისას მიიღოთ. რადიაციულ გარემოში მომუშავე ადამიანებს სიმსივნის განვითარების მაღალი რისკი აქვთ. ულტრაიისფერ გამოსხივებას მაქსიმალურად უნდა ერიდოთ, განსაკუთრებული სიფრთხილის გამოჩენა მართებთ ორსულ ქალბატონებს და იმ ადამიანებს, რომელთაც სუსტი იმუნური სისტემა აქვთ.
29. დიზელის გამონაბოლქვით დაბინძურებული გარემო
დიზელი ავტომობილების გადაადგილებისთვის აქტიურად გამოიყენება, რადგან ის ძალიან ეკონომიურია. მიუხედავად ამისა, მის გამოყენებას მაინც არ გირჩევთ, რადგან დიზელის შემადგენლობაში 30-მდე კანცეროგენული ნაერთი შედის. დიზელის გამონაბოლქვი ფილტვების, საყლაპავისა და კუჭის კიბოს განვითარების რისკებს ზრდის. უმჯობესია, თუ უფრო ჯანსაღი საწვავის გამოყენებას მიანიჭებთ უპირატესობას, რათა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების თავიდან აცილება შეძლოთ.
30. გენური მუტაცია
მემკვიდრეობითი განწყობის გარდა აღნიშნულ პროცესს უამრავი ცხოვრებისეული აქტივობაც ასტიმულირებს. მაგ. მზის დასხივება თქვენს ორგანიზმში გენურ მუტაციებს იწვევს, რასაც კანის სიმსივნის გამოწვევა შეუძლია. ეცადეთ მსგავს აქტივობებს მაქსიმალურად ერიდოთ. მემკვიდრეობითი გენური მუტაციის შეჩერება საკმაოდ რთულია. რეგულარულად შეიმოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რადგან სიმსივნის ადრეულ ეტაპზე აღმოჩენის შემთხვევაში მის დამარცხებას მარტივად შეძლებთ.
თარგმნა ია ნაროუშვილმა

შეიძლება დაინტერესდეთ

​რა ფაქტორები განაპირობებს საუბრის გვიან დაწყებას ბავშვებში და როგორ დავეხმაროთ პატარებს დროულად ამეტყველებაში?

​რა ფაქტორები განაპირობებს საუბრის გვიან დაწყებას ბავშვებში და როგორ დავეხმაროთ პატარებს დროულად ამეტყველებაში?

რა ფაქტორები განაპირობებს საუბრის გვიან დაწყებას ბავშვებში, როდის მივიჩნიოთ, რომ ეს დარღვევაა და როგორ დავეხმაროთ პატარებს დროულად ამეტყველებაში? - ამ საკითხებზე ​MomsEdu.ge-ს ესაუბრა კლინიკური ნეიროფსიქოლოგი, ფსიქოლოგიის დოქტორი ანა ყარაულაშვილი.

- ქალბატონო ანა, ზოგიერთი ბავშვი გვიან იწყებს საუბარს. რა ასაკიდან მივიჩნიოთ, რომ დარღვევაა, თუ ჩვენი შვილი არ ლაპარაკობს?
- ბავშვის განვითარების ყველა უნარს აქვს თავისი ასაკობრივი შესაბამისობა, რომელიც შეიძლება არ ატარებდეს ძალიან მკაცრ ხასიათს, მაგრამ რომელთა გათვალიწინება ძალიან მნიშვნელოვანია. კერძოდ, 1 წლის ასაკისთვის ბავშვი უნდა ამბობდეს ერთეულ, მარტივ ერთ-ორმარცვლიან სიტყვებს, ამბობდეს მათ მიზანმიმართულად, ანუ იყენებდეს მათ კომუნიკაციის მიზნით, ცდილობდეს სიტყვების განმეორებას, იცოდეს ორი-სამი საგნის დასახელება მაინც. 2 წლის ასაკისთვის ბავშვს უკვე უნდა შეეძლოს ორი სიტყვის გადაბმა წინადადებაში და მათი გამოყენება კომუნიკაციის მიზნით. ამ დროს, ის შეიძლება არ წარმოთქვამდეს სიტყვებს მართებულად და ჰქონდეს ბგერების სწორად წარმოთქმის გარკვეული სირთულეები.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ აღიქვამს ბავშვი მისკენ მიმართულ მეტყველებას. 1 წლის ასაკამდე ის უნდა რეაგირებდეს საკუთარ სახელზე, ცოტა ხნით უნდა აქცევდეს ყურადღებას „მოსაუბრეს“. 1 წლის ასაკისთვის იწევდეს იმ სათამაშოსკენ, რომელსაც მას უსახელებენ, ნაცნობი სურათის დასახელებისას „აკვირდებოდეს“ მას, ასრულებდეს ერთსაფეხურიან მითითებებს. 2 წლის ასაკისთვის მას უნდა ესმოდეს გაცილებით მეტი სიტყვის მნიშვნელობა (სიტყვის გაგონებაზე იხსენებს, აჩვენებს და ა.შ. შესაბამის საგანს, სათამაშოს), მითითებების არეალი, რომელსაც ბავშვი ასრულებს, ფართოვდება. თუმცა, აქ აღსანიშნავია, რომ ეს მითითებები უნდა სცილდებოდეს ყოფით ცხოვრებაში მრავალჯერადად განმეორებულ ფრაზებს (მაგალითად, „აანთე შუქი“, „დაჯექი“ და ა.შ.).  ბავშვს უნდა შეეძლოს ამის შესრულება საგნების მანიპულირების დონეზე, მითითებების შესრულება, რომლებსაც ამბობენ გარკვეული პერეფრაზირებით (სხვა სიტყვებით).
მიმართული მეტყველების განვითარება კრიტიკული უნარია ბავშვის საუბრის დაწყების პროცესში. თუ ბავშვს არ ესმის, რას ეუბნებიან (შენახული სმენის სიმახვილის ფონზე), მას გაუჭირდება სიტყვების წარმოთქმაც.
არიან ბავშები, რომლებიც შედარებით გვიან იწყებენ საუბარს, მაგრამ ეს დაგვიანება არ უნდა იყოს მნიშვნელოვანი. გავრცელებულია მოსაზრება დალოდების შესახებ - დაველოდოთ 3 წლამდე, დაველოდოთ 4 წლამდე და აუცილებად ალაპარაკდება. ამის დასტურად ხშირად მოჰყავთ ოჯახის წევრების ან ახლობლების მაგალითები, რომლებმაც გვიან დაიწყეს საუბარი და ზრდასრულ ასაკში არავითარი სირთულეები არა აქვთ. ეს მოსაზრებები საკმაოდ დიდი რისკის შემცველია. ჯერ ერთი, ე.წ. დალოდების პროცესში შეიძლება, დაიკარგოს ის „ოქროს“ დრო, როდესაც მცირედი დახმარებაც საკმარისია საიმისოდ, რომ არსებული სირთულე იქნას დაძლეული, რადგანაც ადრეული ასაკი კრიტიკული პერიოდია ენისა და მეტყველების განვითარებისთვის. დაგვიანებული ჩარევა, ერთი მხრივ, შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური და მოითხოვდეს, გაცილებით მეტ დროსა და ენერგიას. მეორე მხრივ, შეიძლება გაიზარდოს რისკი სამომავლოდ ენისა და მეტყველების უფრო გამოხატული სირთულეებისა, შემდგომში აკადემიური სირთულეების, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური და ქცევის მართვის სირთულეები ბავშებთან.
და მეორე, კი შეიძლება, რომ ოჯახის რომელიმე წევრმა გვიან დაიწყოს საუბარი, ამან არანაირად არ იმოქმედოს მის განვითარებაზე და მომავალზე, ასეთი შემთხვევეიც არის, მაგრამ აქაც ბევრი კითხვაა - არ საუბრობდა საერთოდ, თუ ჰქონდა ცალკეული სიტყვები, ესმოდა თუ არა მიმართული მეტყველება და რამდენად ასრულებდა მითითებებს, როგორ ამყარებდა კომუნიკაციას სხვა ადამიანებთან და ა.შ. მხოლოდ ამ ყველაფრის გათვალიწინებით შეიძლება, ვისაუბროთ გარკვეულ პროგნოზებზე, მაგრამ უმრავლეს შემთხვევაში, ეს ინფორმაცია არ გაგვაჩნია და ძალიან დიდი რისკია, დავრჩეთ მხოლოდ იმის იმედად, რომ ოჯახის რომელიმე წევრმა გვიან დაიწყო საუბარი.
ჩემი, როგორც სპეციალისტის მოსაზრება არის - ვამჩნევთ თუ არა გარკვეულ სირთულეებს ბავშვის საუბარში, რაღაცა არ მოგვწონს, ჩვენ, მშობლებს, ან ამაზე მიგვითითებს ბავშვის პედიატრი, ოჯახის ექიმი, აღმზრდელი საბავშვო ბაღში, აჯობებს, მივიყვანოთ შესაბამის სპეციალისტთან (ენისა და მეტყველების თერაპევტი, ნეიროფსიქოლოგი) შეფასებაზე. მათ მიერ გაწეული კონსულტაცია და მოცემული რჩევები ნებისმირ შემთხვევაში სასარგებლოა და ხელს შეუწყობს ბავშვის განვითარებას.
- შესაძლოა თუ არა ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე მიუთითებდეს და რა შეიძლება იყოს მეტყველების შემაფერხელებელი ფაქტორი?
- ენისა და მეტყველების განვითარებაზე გავლენას ახდენს ძალიან ბევრი ფაქტორი, რომლებიც შეიძლება ორ დიდ ჯგუფად გავაერთიანოთ. ეს არის ბიოლოგიური ფაქტორები და სოციალური ფაქტორები. თითოეული მათგანი კიდევ მრავალს მოიცავს. არ გავჩერდები მათ განხილვაზე, ვიტყვი ერთს, თითოეული ჩვენგანი იბადება ძლიერი და სუსტი მხარეებით, რომლებსაც გარკვეული ბიოლოგიური პრედისპოზიცია განაპირობებს, მაგრამ თუ ჩვენ მოვხვდით, ჩვენთვის არახელსაყრელ პირობებში (მაგალითად, გარკვეული ცხოვრების სიტუაციები, სოციალური, ემოციური დეპრივაცია, შეზღუდავა, სტრესი), ამან შეიძლება გაამძაფროს არსებული სუსტი მხარეები და ხელი არ შეუწყოს ძლიერი მხარეების განვითარებას.
ჩვენს დროში, სამწუხაროდ, ყველა განვიცდით ცოცხალი ურთიერთობების, კომუნიკაციის ნაკლებობას და ჩვენი ცხოვრება ზედმეტად გახდა დამოკიდებული ტექნიკაზე. არადა, ბავშვის განვითარება, ენისა და მეტყველების განვითარება, სწორედ ურთიერთობის და კომუნიკაციის პროცესში ხდება.
- როგორ დავეხმაროთ პატარას დროულად ამეტყველებაში და რა გზები არსებობს პრობლემის თავიდან ასარიდებლად?
- პირველ რიგში, უნდა მოვაცილოთ ბავშვი ნებისმიერ ტექნიკას (ტელეფონი, ტელევიზორი, პლანშეტი). უკვე არსებობს უამრავი კვლევა, რომელიც მიუთითებს „ეკრანის“ უარყოფით გავლენაზე ბავშვის განვითარების პროცესში. „ეკრანზე“ დამოკიდებულება არ არის სირთულეების გამომწვევი მიზეზი, მაგრამ მან შეიძლება გააღრმავოს არსებული სუსტი მხარე. მოსაზრება იმის თაობაზე, რომ ეს ხელს უწყობს ბავშვის განვითარებას, არ არის ერთგვაროვანი და ცალსახა, ცალკე მსჯელობის საგანი შეიძლება იყოს.
ყველაზე მნიშვნელოვანია - კომუნიკაცია ჩვენს შვილებთან. კომუნიკაცია, რომელიც ეფუძნება ცოცხალ, ემოციებზე დაფუძნებულ პოზიტიურ ურთიერთობას. პატარა ბავშვებთან ეს ხშირად არის თამაში, ფიზიკური კონტაქტი. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი მოფერება, რომელსაც თან ახლავს ბავშვის სახელის წარმოთქმა, მარტივი თამაშები „ჩიტას“ ან „ლოლ-ა-ლოლიას“ სახით. მნიშვნელოვანია ბავშვთან კონტაქტის დამყარება, მისი მზერის „დაჭერა“ და საპასუხო რეაქციის მიღება. ამ დროს მნიშვნელოვანია ჩვენი სახის გამომეტყველება, მზერა, ტონი, ხმის ტემბრი, რომლებიც უნდა ემთხვეოდეს ერთმანეთს, რადგანაც ბავშვები, პატარა ბავშვებიც კი, მაშინვე გრძნობენ შეუსაბამობას და რეაგირებენ ამაზე ჭირვეულობით, განრიდებით, ნეგატივიზმით. მაგალითად, თუ ჩვენ ვეფერებით ბავშვს, ვეძახით მას, მაგრამ ამავე დროს ვიყურებით სადღაც სხვაგან, ან ვამბობთ ამას მექანიკურად.
პატარა ბავშები სწავლობენ თამაშის პროცესში, ამიტომ უნდა ვეთამაშოთ ჩვენს შვილებს. ამ დროს სასურველია, მივყვეთ ბავშვის ინტერესებს და ვეთამაშოთ ის თამაშები, რომლებიც მას სიამოვნებს, მოსწონს, უყვარს და არა მხოლოდ ის თამაშები, რომლებიც ჩვენი აზრით შეიძლება „სასარგებლო“ იყოს ბავშვის განვითარებისთვის. ძალიან კარგია ამ კუთხით ე.წ. იმიტაციური თამაშები, როლური თამაშები. აქაც მნიშვნელოვანია გულწრფელი ჩართულობა თამაშის პროცესში და არა უბრალოდ „მოვალეობის შესრულება“.
ენისა და მეტყველების განვითარება ხდება ყოველდღიური აქტივობების განხორციელების ფარგლებშიც, რუტინის შესრულების პროცესში, მაგალითად, ჩაცმის დროს, სამზარეულოში ფუსფუსის დროს, ეზოში სეირნობის დროს და ა.შ. ჩვენ ვუხმოვანებთ ბავშვს ყველაფერს, რაც ხდება ჩვენ ირგვლივ. ამ დროს ვიყენებთ მოკლე წინადადებებს, შესაბამის ლექსიკას.
ძალიან ხშირად მშობლები აიძულებენ ბავშვს ბგერების კოპირებას ან საგნების დასახელებას. მაგრამ გაცილებით უფრო მნიშვნელოვანია, როგორც უკვე აღვნიშნე, ვასწავლოთ ბავშვს სიტყვების მნიშვნელობის გაგება - ეს არის სიტყვების წარმოთქმის გასაღები. გახმოვანებასთან ერთად, დაუსვით კითხვა, გააკეთეთ პაუზა. კითხვები, უნდა იყოს ასაკის და სიტუაციის შესაბამისი. ნუ ეცდებით მის მაგივრად პასუხის გაცემას მაშინვე, დაელოდეთ ცოტა ხანი.

​აქვე მინდა აღვნიშნო, ბოლო პერიოდში გახშირებული შემთხვევები ჩემი პრაქტიკიდან, როდესაც მშობლებს მოჰყავთ ბავშვები შეფასების მიზნით, არა რაიმე არსებული სირთულის დადგენის მიზნით, არამედ მისი ძლიერი და სუსტი მხარეების (რომლებიც თითოეულ ჩვენგანს გაგვაჩნია) გამოყოფის მიზნით. მოჰყავთ ბავშები, რომლებსაც არა აქვთ შეხება ტექნიკასთან და რომლებიც იზრდებიან ზუსტად ამ ცოცხალი კომუნიკაციის ატმოსფეროში, ძალიან მინიმალური მატერიალური დანახარჯის პირობებში და უნდა ითქვას, რომ ამ ბავშვების კოგნიტური და ემოციური განვითარება უმრავლეს შემთხვევაში უსწრებს ასაკს, რაც მე ძალიან მახარებს.
- ამბობენ, რომ ბიჭები უფრო გვიან იწყებენ საუბარს. რამდენად მართალია და თუ ასეა, რატომ?
- კი, ნამდვილად არის გავრცელებული ეს მოსაზრება, რომ ბიჭები უფრო გვიან ვითარდებიან გოგოებთან შედარებით. ამას საფუძვლად უდევს მრავალი დაკვირვება, რომელიც ადასტურებს ამ ფაქტს. მეორეა, თუ რა უდევს ამას საფუძლად? ყველაზე დამაჯერებლად ამას ხსნიან კვლევები, რომლებიც აღნიშნავენ, რომ გოგოების და ბიჭების თავის ტვინის განვითარება ოდნავ სხვანაირად მიმდინარეობს, კერძოდ, გოგონებთან ადრეულ ასაკში მეტად არის განვითარებული თავის ტვინის მარცხენა ჰემისფერო, რომელიც, ასევ ვთქვათ, პასუხისმგებელია მეტყველების განვითარებაზე.

​თუმცა აუცილებლად უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სხვაობა ენისა და მეტყველების განვითარებაში გოგონებთან და ბიჭებთან არ უნდა ატარებდეს მნიშვნელოვან ხასიათს. არსებობს გარკვეული ნორმები, რომლებიდან მნიშვნელოვანი აცდენა უკვე საყურადღებოა და საჭიროებს დამატებით დაკვირვებას, რაზეც ზემოთ უკვე ვისაუბრეთ.

​და ბოლოს, კიდევ ერთხელ მინდა გამავახვილო ყურადღება ორ მნიშვნელოვან ფაქტორზე, კომუნიკაციის აუცილებლობაზე ჩვენს შვილებთან (რაც შეიძლება ბანალურად ჟღერდეს, მაგრამ რეალობა აჩვენებს, რომ ზუსტად ეს გვჭირდება და გვაკლია ჩვენ, ყველას) და ადრეული ჩარევის აუცილებლობაზე, რომლის ქვეშ იგულისხმება არა მხოლოდ სპეციალისტების მიზანმიმართული მუშაობა, არამედ მშობლების კონსულტირება და მათთვის დახმარების გაწევა ბავშვების განვითარების სტიმულირების ხელშეწყობის და ბავშების ემოციების და ქცევის პოზიტიური სტრატეგიების გამოყენების სწავლების მხრივ.
ესაუბრა მარიამ ჩოქური

წაიკითხეთ სრულად