,,არ მიიღოთ Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები დღეში 3 გრამზე მეტი'' - რისთვის არის კარგი ​Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები?

ჯანმრთელობა

რომელი ხილი რა რაოდენობის შაქარს შეიცავს?

3 თვის წინ

რომელი ხილი რა რაოდენობის შაქარს შეიცავს? - ამ თემაზე გაეცანით ექიმ ზაზა თელიას პოსტს.

„​რომელ ხილშია შაქარი მეტი რაოდენობით?

მაღალი შემცველობით:
​

1. ერთი მანგო - 45 გრამი შაქარი

2. 1 ჭიქა (ანუ 128 გრამი) ყურძენი - 23 გრამი შაქარი

3. 1 ჭიქა ბალი - 18 გრამი შაქარი

4. 1 საშუალო ზომის მსხალი - 17 გრამი შაქარი

5. 1 საშუალო ზომის საზამთროს ნაჭერი - 17 გრამი

6. 1 საშუალო ზომის ბანანი - 14 გრამი შაქარი
​

დაბალი შემცველობით:
​

7. 1 ჭიქა მარწყვი - 7 გრამი შაქარი

8. 1 ცალი ავოკადო - 0.5 გრამი შაქარი

9. 1 ჭიქა ჟოლო - 5 გრამი შაქარი

10. ნახევარი, გაჭრილი (64 გრამი) ვაშლი - 5.7 გრამი შაქარი

11. გაჭრილი ფორთოხალი - 8.4 გრამი

12. ნახევარი ჭიქა მაყვალი - 3.5 გრამი შაქარი

13. გაჭრილი კივი - 8.1 გრამი შაქარი

​​RDA-ის მიხედვით დღიური ნახშირწყლების მიღების ნორმა ორივე სქესის, არასპორტსმენი, ჯანმრთელი, ნორმალური წონის (BMI - 18-24.9) ადამიანისთვის არის - 130 გრამი დღეში,“ - წერს ზაზა თელია.

წაიკითხეთ სრულად