Baby Bag

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს?

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს?

რა ხდება მაშინ, თუ 8 საათზე მეტი ან ნაკლები გვძინავს? - ამ თემაზე „დილა მშვიდობისა საქართველოს“ პირდაპირ ეთერში დერმატო-ვენეროლოგმა ზაზა თელიამ ისაუბრა.

თუ გძინავს 8 საათზე მეტი - ახერხებ ოპტიმალურ აღდგენას, გეხმარება ოპტიმალური გადაწყვეტილების მიღებაში, ოპტიმალურ ხასიათზე ხარ და ოპტიმალური ენერგია გაქვს.

თუ გძინავს 8 საათზე ნაკლები - გაქვს არაჯანსაღი საკვების მიღების დიდი მოთხოვნილება. სპორტსმენების შემთხვევაში, ტრავმების რისკი 1.7-ჯერ არის გაზრდილი, გაციებისა და ვირუსული ინფექციების შეხვედრის ალბათობა 28%-ით არის გაზრდილი, მომატებული სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) დონე, შემცირებული კუნთის ენერგიის მარაგი.

თუმცა, აღსანიშნია, რომ შეიძლება ადამიანს 8 საათზე მეტი ეძინოს, მაგრამ დარღვეული ჰქონდეს რეჟიმი. საუკეთესო ვარიანტია, როდესაც ადამიანი იღვიძებს 7-8 საათზე და იძინებს 10-11 საათზე. რუტინა უნდა იყოს მოწესრიგებული.''

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას?

  • თავიდან ავირიდოთ გაჯეტებისა და ტელევიზორის ყურება დაწოლის შემდეგ;
  • ჩამოვაყალიბოთ გაღვიძება-დაძინების რუტინა, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურად ერთნაირი;
  • თავიდან ავირიდოთ ჩათვლემა შუადღის 3 საათის შემდეგ, ვინაიდან ღამე ჩაძინებას ხელს შეუშლის(ეხება მოზრდილ ადამიანებს);
  • ჩათვლემა 30 წუთზე მეტ ხანს არ უნდა გაგრძელდეს;
  • არ მივიღოთ მძიმე საკვები და კოფეინის შემცველი საკვები საღამოს 6 საათის შემდეგ“ - აღნიშნა ზაზა თელიამ. 


წყარო: ​,,დილა მშვიდობისა საქართველო''

შეიძლება დაინტერესდეთ

საქართველოში კორონავირუსით ინფიცირების შემთხვევებმა მოიკლო

საქართველოში კორონავირუსით ინფიცირების შემთხვევებმა მოიკლო

საქართველოში ბოლო 24 საათში კოვიდ-19 3 965 ადამიანს დაუდასტურდა, გამოჯანმრთელდა 4 627 ადამიანი, 43 პაციენტი კი გარდაიცვალა.

ბოლო 24 საათში ქვეყანაში 48 513 ტესტი გაკეთდა.

საქართველოში დადებითობის დღიური მაჩვენებელი 8,17 %-ს შეადგენს.

29 ოქტომბრის მონაცემებით ქვეყანაში ინფიცირების მაჩვენებლემა მცირედ მოიკლო. შეგახსენებთ, რომ 28 ოქტომბერს საქართველოში კოვიდ-19-ით ინფიცირების 4 009 შემთხვევა გამოვლინდა.

Stopcov.ge -ზე გამოქვეყნებული ოფიციალური მონაცემებით, ბოლო 24 საათში საქართველოში 4023 აცრა გაკეთდა.

პანდემიის დაწყებიდან დღემდე საქართველოში კორონავირუსი 711 255 ადამიანს დაუდასტურდა.

წაიკითხეთ სრულად